@PeterM

Für gesundheitliche Warnzeichen fragst du bitte deinen Arzt oder Apotheker oder suchst es dir im Internet oder aus Büchern zusammen, wenn du gar keine ernsthaften Gründe hast, dir Sorgen zu machen. Wir wissen absolut nicht, wie deine Kondition grade ist, und erst recht nicht, welche Erkrankungen du vielleicht hast, die dazu führen könnten, dass Warnzeichen auftreten. Und nein, wir machen jetzt hier keine Anamnese! 😉

Super, dass du mit dem Laufen wieder durchstarten willst! Du hast ja schon einmal angefangen und kannst es einfach wieder genauso machen, wenn gesundheitlich nichts dagegen spricht. Ich würde nicht davon ausgehen, dass du gleich wieder durchlaufen kannst. Aber wahrscheinlich kommst du schneller da hin, es zu können, als beim ersten Mal.

Ausgezeichnete Frage(n) @PeterM geht mir ähnlich und ist bei mir ähnlich (zwischendurch zu viel Migräne und ne mittlere OP, falls das n Unterschied macht.)
Bei mir kommt noch dazu, dass es mit meiner Freundin mehr Spaß gemacht hat und ich alleine immer keine Lust habe (kommt dir bekannt vor? Tja... Wieso wohnen wir eigentlich alle so weit auseinander? 😉

Also, meiner persönlichen Erfahrung nach, zähle ich beim Sport *alles* als hilfreich, was ich mache ohne mich *vollkommen* zu übernehmen.

Will sagen:
Es ist keine Frage von Perfektion oder Leistungsspitzen.
Hauptsache Du gehst *überhaupt* raus.
Ausgedehnter Spaziergang.
1. Level vom Laufanfang-Plan
oder sonst irgendwas harmloses - Hauptsache man *geht* und kommt in Bewegung...

Klingt übrigens super bei Dir, Du kommst echt vorwärts!!!

dein Kopf scheint noch reichlich von dem Disketteninhalt zu wissen.

7 x 2 minuten...1 minute pause = 20 Minuten
pausentage
bei überforderung nicht steigern, sondern eine oder zwei einheiten dasselbe
nach und nach die pausen reduzieren....
so lange langsam steigern, bis 20 minuten ohne pause möglich sind
ab 20 minuten ohne pause 10-20 % steigern.

ich habe leidiglich deine inhalte zusammen gefasst.
herzfrequenz unterwegs prüfen scheint hilfreich zu sein.

ich finde, das rezept reicht völlig aus. auf deinen körper hören, und anpassen darfst du individuell.
dein körper ist inzwischen älter als in 97, d.h. auch deswegen wirst du die 7x 2 minuten vielleicht auf 8 x 1,5 minuten mit 30 sekunden pause anpassen.....vielleicht gelingen dir zu beginn nur 15 minuten...sets
ich finde die selbsterforschung und auf die grenzen seines körpers "hören bzw. spüren" und achten lernen dabei wichtig.

manchmal kommen mir deine fragen vor als wärst du ein 3 jähriges kind, das lesen kann und uns fragt, statt auf deiner selbstbestimmung zu vertrauen.
kleinkinder probieren aus.....und ja, kleinkinder bleiben zu lange im wasser bis die lippen blau werden, weil sie viel spass im bad haben.
und ja, kleinkinder merken vielleicht nicht, wenn sie eine pause machen könnten.
doch so klein und jung bist du nicht mehr....
..wenn dir dein rezept, an das du dich erinnerst, nicht reicht, dann verfeinere es und lass dich von einer stoppuhr führen.

Diese Anfängerpläne mit 1min Laufen/1min Gehen findest du massenhaft im Internet, wenn du "Lauftraining für Anfänger" oder dergleichen suchst und alle sind sehr ähnlich.
Habe ich auch schon mehrfach ausprobiert, bei mir funktionieren sie nicht.
Meine Leistungsfähigkeit steigert sich leider nicht nach Vorschrift und ich schaffe am Ende trotzdem nicht mehr als 1km. Ist aber auch egal, denn:

Zitat von Sybille im Beitrag #292

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Also, meiner persönlichen Erfahrung nach, zähle ich beim Sport *alles* als hilfreich, was ich mache ohne mich *vollkommen* zu übernehmen.

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