Zitat von Sybille im Beitrag #594

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Achtsamkeitsübungen / Dankbarkeitslisten und was nicht alle nur gestresst genervt und muss-ich-das-jetzt-auch-noch-machen- mäßig gelaunt werde

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Ich weiss, was du meinst und drum notiere ich dankbare Momente, wenn ich sie spüren kann und sie nicht vom Kopf her wie eine Vorgabe klingen. - Solbald sie mir vorkommen wie eine Vorgabe, die andere an mich richten, steigt der Stresspegel.

Zitat von Sybille im Beitrag #594

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langsamerer Atemrhythmus etwas messbares ist, was sich auch verbessern lässt

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Ja.
Und es kann Kopfschmerzen hervorbringen, weil andere Areale durchblutet werden, während sich neue Synapsen bilden und Amygdala und Hippocampus sich angleichen.
Mit Migräne kenne ich mich nicht aus. Ich war kein Kopfschmerztyp.
Dennoch bekomme ich in der letzten Zeit mehr Druck und Schmerz im Kopf als mir lieb ist. Fühlt sich unangenehm an. Für mich ist klar, es sind "Heilschmerzen" und "Kopf lässt neue Bahnen entstehen".

Ich kann mir vorstellen, dass es bei dir auch diese Heilkopfschmerzen geben kann, du sie allerdings kaum von der Migräne unterscheiden kannst. Sie fallen in den gemeinsamen Topf "unangenehm und schlimmer". Meine Vermutung:
Dadurch, dass diese Art Schmerzen in denselben Topf wandern, diese Sensorik dafür sorgt, dass du denkst, wie du denkst und dabei meist eher "schlecht" gelaunt bist, sorgt diese Laune bedauerlicherweise dafür, dass der heilende Anteil wie weggewischt und getilgt wird.

Gelänge es dir, trotz der bescheidenen Laune zu dem positiven Aspekt Kontakt herzustellen, (und ja, ich habe eine Ahnung, dass es fast unmöglich erscheint), würde das wahrscheinlich beitragen, dass Amygdala kleiner werden kann.
Diese These kann ich nicht belegen, auch nicht durch Selbsterfahrung darüber berichten, meine Lehrer haben sich dazu auch nicht geäussert - ausser dass alle aussagen, Mitgefühl und Wohlwollen seien wichtig, um Heilung zu fördern.

Ich suche für mich den Weg, der für mich machbar ist, um im Schlecht gelaunt sein, mitfühlendes zu finden.
Manchmal gelingt es, meistens nicht. Wenn es gelingt, wird der Atem wie von selber tiefer und langsamer und mehr Weite entsteht. Der Atem ist ein super Signal für "heilsame" Messpunkte. Solche Momente sind es wert, notiert zu werden.
Ob sie nun als Erfolg, als Dankbarkeit, als Wachstumssignal, als "ah, mein Signal für Sicherheit" notiert werden, als augenblick des wohlbefindens (innerhalb der gesamten schlechten laune), können wir wählen.
Die Notizen bekommen eine andere Qualität und entstehen spontan.