Zitat von PeterM im Beitrag #61
Laufen - Probleme:
- ist ca. 18 Monate her
kannst du beenden, indem du dir
erstens Schuhe anziehst.
zweitens Jacke anziehen.
drittens Müllsack mit nehmen
viertens - Treppe mit Müllsack gehen (nicht den Aufzug) - fülle ihn nur so voll, dass du das Gewicht tragen kannst -
fünftens Müllsack in dein Auto oder bei den Mülltonnen abstellen.
sechsens - eine Runde um den Wohnblock spazieren gehen.
sechseinhalb - falls es ein Kaffee gibt - hinsetzen, Lieblingsgetränk bestellen, Menschen und Tiere beobachten ohne die Erwartung, dass dich jemand ansprechen könnte, sondern einfach, um deinen Körper an die Anwesenheit von menschen um dich herum zu gewöhnen. (das befindet sich idealerweise eher am Ende der Bewegungsrunde.)
siebstens - Treppe hinauf gehen.
achtens - dir auf die Schulter klopfen und dir selber sagen: habe ich heute erledigt, geschafft, gut gemacht....Eigenlob stimmt. - du darfst den Stolz und die Freude besser kennen lernen, die damit verbunden sind.
neuntens - du kannst diese aufgabe als "Tagebuchchallenge" erstellen und schaust, wie wir darauf reagieren. (ohne die ERWARTUNG, dass wir reagieren müssen)
(Ich wäre gespannt auf die Sätze: Mist, die Runde hat heute deutlich länger gedauert als sonst, weil ich im Kaffee in ein wunderbares spontanes Gespräch vertieft war.)
Ersparnis: Gebühr Fitnessstudio
Beginn: Körper kann sich langsam wieder an mehr Bewegung gewöhnen
Beginn: körper kann sich langsam an Menschen gewöhnen, auch dann, wenn sie dich noch nicht aktiv bemerken.
Aufbau einer Routine: idealerweise versuchst du diese Bewegungseinheit täglich durchzuführen und du gehst, selbst wenn die "Langeweile" in dir schreit - nee will ich nicht - einige Wochen dieselbe Runde, um deinen Körper an einen Rhythmus zu gewöhnen.
Du könntest genau den Müll in dieser "spaziergang" Tüte sammeln, den du innerhalb eines Tages produzierst. Gewohnheit Spaziergang mit gewohnheit Müll herunter tragen verbinden und der neu anfallende Müll, gesellt sich nicht automatisch zum bereits am Boden liegenden Müll.
Irgendwann kannst du beginnen aus dem spaziergang eine Trabrunde um den Block zu machen.
Dein Körper wird dir mitteilen, dass er schneller kann oder vielleicht eine grössere Runde machen mag.
Versprechen kann ich dir so eine Idee nicht - wer weiss, vielleicht findest du eines Tages jemanden in diesem Kaffee, der mir dir gemeinsam um den Block spazieren möchte, der dir seinen Lieblingsweg zeigen möchte, der mit dir schwimmen geht. - Das kannst du nicht erzwingen. Das wird möglicherweise eher von selber geschehen.
Einwand Wetter:
Dir fällt vielleicht eine Alternative ein: Treppenhaus mehrmals rauf und runter gehen.
